Cách Chữa Rối Loạn Giấc Ngủ Hiệu Quả Nhất Cho Bầu

Trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ và rất khó để ngủ lại, dậy quá sớm hoặc cảm thấy uể oải, mệt mỏi khi thức dậy...Có phải mẹ đang gặp phải các vấn đề này? Thực tế, rối loạn giấc ngủ là một tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là ở giai đoạn 3 tháng cuối.

Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu như:

- Bị ợ hơi, táo bón
- Đi tiểu nhiều lần do tử cung lớn chèn ép lên bàng quang
- Đau lưng, xương hông, chuột rút chân
- Hội chứng chân không yên
- Tư thế ngủ không phù hợp
- Hormone thay đổi gây chèn ép lên cơ hoành khiến mẹ khó thở
- Căng thẳng, lo âu...
Nếu để tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của cả hai mẹ con. Chính vì vậy, mẹ hãy thử ngay những mẹo hữu ích dưới đây nhé:
- Tránh dùng các chất kích thích, đồ uống caffeine như cà phê, kể cả sô cô la vào buổi chiều và tối
- Không nên ăn quá no trước khi ngủ
- Hạn chế tối đa lượng chất lỏng nạp vào cơ thể trước khi đi ngủ
- Tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng chúng phát ra có thể làm rối loạn mức độ melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ
- Thử các bài tập thư giãn: hít thở sâu, thiền, yoga, có thể bằng ứng dụng ngủ hoặc thiền
- Đặc biệt, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tư thế ngủ khi mang thai có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Ngủ nghiêng bên trái được cho là tốt nhất đối với mẹ vì nó giúp hệ tuần hoàn hoạt động dễ dàng hơn và cũng giúp giảm sưng phù ở bàn chân, mắt cá chân và bàn tay.
Mẹ nên mua những chiếc gối chuyên dụng cho bà bầu với thiết kế nâng đỡ cơ thể, giảm trọng lượng của bụng và giữ cho cột sống được thẳng. [159]

- Sử dụng các loại trà giúp ngủ ngon, an toàn cho bà bầu. [175]